Aujourd'hui, sur volonté de fer est le premier jour de ma semaine comment guides sur la perte de poids, je vais mettre une nouveau chaque mercredi. Ces messages visent à briser la perte de poids par le plus simple possible pour un profane. Le sujet d'aujourd'hui est BMR. BMR est synonyme de taux métabolique basal. Ne pas confondre avec un IMC qui signifie indice de masse corporelle. Pour expliquer cela en termes simples, c'est la quantité de calories que vous brûlez chaque jour tout en étant vivant. Il ne compte aucun genre d'exercice vous vous engagez en vous pourrait se trouver dans votre lit toute la journée et de graver cette quantité de calories.
Il ya deux manières de trouver votre BMR.
1. Multipliez votre poids par 10. Il s'agit d'un nombre très générale thats pas très précis, mais vous pouvez obtenir un point de départ.
2. Utilisez un calculateur en ligne. , On trouve un calculateur en ligne très facilement, allez sur Google puis tapez dans le calculateur BMR. Le premier est celui que j'utilise quand je suis à essayer de comprendre ce que mon BMR est. Ce qui rend cette plus précis, c'est qu'il faut de votre âge et la hauteur dans le cadre de l'équation qui vous donne un nombre plus spécifiques.
Maintenant vous devriez avoir votre BMR. Si vous présente beaucoup de calories par jour vous devez maintenir votre poids actuel. C'est ce qu'on appelle "la maintenance de niveau" de calorique intact. Il ya aussi quelque chose que vous pouvez multiplier votre BMR pour donner un aspect encore plus précise à combien de calories vous avez besoin d'une journée.
Le Harris Benedict équation prend en compte ce genre d'activités que vous faites pendant la journée. Plus on est actif, le plus grand multiplicateur vous pouvez ajouter dans votre calcul BMR.
Permet de faire un petit exemple.
Voici un Homme £ 150 qui est 52 103 "de hauteur. Nous allons dire qu'il est 25. Il doit avoir une BMR de l'ordre de 1719,5 selon la calculatrice. Maintenant, dire qu'il est un étudiant qui ne va pas à la gym, mais ne doivent marcher à la classe beaucoup. Nous examinons l'équation de Harris Benedict et il lui montre à être légèrement active. Ainsi, vous pouvez multiplier ses BMR par 1,375 pour obtenir environ 2364calories un jour de rester à son niveau de maintenance.
Voici le premier secret super perte de poids! Pour perdre du poids tout ce que vous avez à faire est de manger sous votre niveau de maintenance. Vous voulez mettre en place un déficit d'environ 300-500 calories par jour. Voilà 1800-2000 calories par jour. Cela vous fera perdre du poids! Bien sûr, tout cela est basé sur de notre homme constitué. Vous devez connaître vos BMR personnels avant de configurer un déficit. Vous pouvez aussi ne veut pas couper trop de calories par jour parce que cela peut vous faire du mal plus que cela aide à long terme.
Bien sûr, avant de vous lancer sur n'importe quel type de régime de conditionnement physique, vous devriez consulter un médecin pour vous assurer que vous êtes physiquement capable de le faire.
C'est tout pour cette tranche de "The Basics de perdre du poids". La semaine prochaine je vais parler de quoi manger et comment configurer votre macro-éléments pour que vous prendrez les calories bonne quantité de sources très fiables.
