Semaine après semaine, vous avez été heureux d'obtenir sur la balance et voir ces chiffres en constante diminution. Mais la dernière fois que vous avez obtenu sur l'échelle, il ne bougeait pas! C'est peut-être même été quelques semaines que vous avez vu une baisse. Il est temps d'évaluer ce qui se passe et apprendre à briser plateau de perte de poids. Voyez si vous commettez un de ces six erreurs régime commun.
Erreur # 1 - Restauration Too Much
Lorsque vous mangez plus souvent dans les restaurants que vous faire à la maison, vous pouvez risquer votre succès perte de poids, même si vous pensez que vous avez choisi des repas sains. Restaurants sont réputés pour donner des portions généreuses, et que vous mangez peut-être plus que nécessaire. Essayez de diviser votre repas dans la moitié, ou tout simplement la commande d'un petit repas entrée-entreprises. Mieux encore, faire plus de vos repas à la maison afin que vous sachiez exactement ce que vous obtenez.
Erreur # 2 - Calories sous-estimation de Mangé
Beaucoup de personnes à la diète croient faire de meilleurs choix alimentaires, mais à tort sous-estimer la quantité de calories ou de matières grasses qu'ils prennent en Ils peuvent choisir de manger une salade au poulet grillé, mais oublient que la vinaigrette Ranch ajoute supplémentaires grammes de graisse. Ou ils peuvent manger un peu de portions de légumes au souper, mais la négligence de compter dans l'huile ou du beurre il a été cuit en période de régime, il est important de savoir comment vos aliments sont préparés et toujours compter les «extras» tels que les sauces, nappages , ou des pansements. Les côtés sournois peut vraiment ajouter!
Erreur # 3 - Calories brûlées surestimation
L'équipement de cardio à gymnases surestime souvent le nombre de calories brûlées pendant votre séance d'entraînement. En conséquence, beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent manger un peu plus (ou beaucoup!) et ne pas s'inquiéter gain de poids. Il est toujours préférable d'aller dans le sens contraire quand on essaie de briser plateau de perte de poids. Exercice plus difficile ou plus souvent, et de prendre en moins de calories que vous avez été.
Erreur # 4 - grosses portions
Même quand vous mangez des aliments plus sains, il est toujours possible de manger trop. Une calorie est une calorie, si elle provient d'une puce pomme de terre ou une carotte. Si vous pensez que la taille des portions plus importantes peuvent être à l'origine de votre plateau de perte de poids, essayer de prendre une journée pour mesurer chaque strictement aliments que vous consommez. Utilisez tasses à mesurer ou des cuillères pour voir combien vous êtes vraiment en prendre Vous pourriez être dedans pour une surprise!
Erreur # 5 - Supprimer certains aliments favoris
Si vous avez complètement coupé les aliments que vous aimez le plus, vous pourriez en sentant votre régime alimentaire et "tomber" le plan. Quand vous êtes très restrictive et ne jamais laisser des envies, vous êtes vous-même la mise en place à l'échec. Si vous avez une nourriture que vous aimez vraiment, essayez de l'ajouter à votre alimentation une fois par semaine et voir si cela vous aide à rester concentré le reste du temps.
Erreur # 6 - Choisir le "Wrong" Diet
Il existe tellement de régimes alimentaires sur le marché, et peut-être que vous venez de choisir l'une ou l'aveuglette, car un ami avait la réussite avec elle. Les régimes peuvent être différents et il est important de choisir un qui fonctionne pour vous. Regardez de plus près à l'alimentation que vous avez choisi - est-il vraiment travailler pour vous? Prenez le temps à la recherche d'autres régimes pour voir s'il y en a un autre qui pourrait être en mesure de vous donner plus de succès.
Lorsque vous avez identifié de ces six erreurs alimentation courants que vous faites, vous êtes bien sur votre façon de corriger le problème. Il est temps de faire un plan pour briser plateau de perte de poids et de voir les kilos commencent à fondre loin encore!
