Vous devez faire les deux d'une combinaison de cardio-training et de la force si vous voulez perdre du poids efficacement.
Croyez-le ou non, il ne faut que 18 minutes pour la partie de levage de poids. J'ai conçu ce programme pour les débutants à l'esprit.
Nous allons rester concentrés sur faire l'essentiel de votre entraînement en force au début de vos séances d'entraînement, puis par la suite cardio.
Je veux que vous pour briser les parties du corps pour chaque jour dans les parties du corps 2 zones. Par exemple pour lundi serait épaules et les abdominaux. Mardi serait poitrine et le dos, le mercredi serait le bras (triceps et biceps), jeudi pourrait être l'avant et arrière des jambes (ischio-jambiers et les quadriceps), vendredi serait cuisses interne et externe (abducteurs et adducteurs) et puis samedi pourraient être vos mollets et vos fessiers. Dimanche serait votre «off» par jour.
Une fois que vous en avez fini avec vos jeux, allez à droite dans votre segment de votre séance d'entraînement cardio. Vous pouvez également faire une couple de définir et de sauter dans un intervalle de cardio pour 1 à 2 minutes et répéter ce cycle si vous voulez mettre en œuvre les deux au cours des 18 minutes. Un exemple serait un couple d'ensembles de la musculation avec un certain intervalle de cardio comme sauts, corde à sauter ou de jogging. Si je suis à l'aide d'haltères, j'utilise parfois le poids par le tapis roulant.
Toutefois, je veux encore vous de remplir un total d'environ 40 minutes du total de travail cardio chaque jour après le passage de poids.
En travaillant avec des poids, nous allons travailler sur la construction que les tissus maigres et que d'aller dans votre cardio-training en utilisant la méthode d'équilibre graisse méthode de gravure. Vous aurez l'avantage post-combustion après le congé de la salle de gym.
Entraînez-vous à votre propre niveau. Commencez lentement et travailler à votre façon. Ma suggestion est de commencer avec 20 minutes de cardio à un rythme très lent facile et puis en passant par l'ajout d'une minute chaque jour.
Ne cardio que vous vous sentiez à l'aise ou aimez le plus. Cela pourrait être un tapis roulant, elliptique ou autre aussi longtemps que vous gardez votre rythme cardiaque. Cela vous aidera à brûler plus de calories.
En faisant ce format, vous obtiendrez de construction solide que les tissus maigres qui permettront d'accélérer votre métabolisme beaucoup plus long de la journée que de faire des exercices aérobiques seul.
Stimuler le corps suffisamment et prendre corps dans le stade de la réparation musculaire après. Vous aurez besoin de poids vous pouvez soulever dans la gamme de 8 à 10 répétitions. Assez lourd à soulever à ce numéro en bonne forme, mais pas plus. Chaque semaine, ajouter un peu plus de poids pour le rendre suffisamment difficile pour vous de briser le tissu musculaire. Sentez-vous quelque lutte inégale avec le poids, mais n'oubliez pas de garder la forme propre. C'est une excellente façon de commencer votre parcours d'entraînement nouvelles et pour obtenir le bord, sans surcharger l'organisme lors de votre premier 28 jours.
