Votre estomac est habituellement une des premières places qui seront mis en masse. Bien que vous ne pouvez pas réduire la graisse place pour obtenir que six pack, il ya certaines choses que vous pouvez faire pour aider à brûler les graisses et ensuite aplatir votre estomac. Pour commencer, si vous voulez savoir comment graver la graisse du ventre, vous avez besoin pour intégrer le bon régime alimentaire avec un programme d'exercice régulier.
Restos à brûler les graisses
Vous avez besoin de manger de 5 à 6 repas légers par jour et en particulier, garder votre repas léger le soir. Cela permettrait de minimiser un ventre ballonné et maximiser la combustion des graisses pendant que vous dormez.
Évitez de manger des glucides raffinés et les aliments gras. Choisissez des protéines maigres et des glucides à index glycémiques faibles, tels que céréales complètes et les légumineuses. Les portions de la taille de votre paume.
Mangez des fruits et légumes frais avec autant de variété que possible. Vous avez besoin de manger une portion de salade et / ou de légumes à chaque repas.
Découpez les produits laitier et évitez les produits à faible matière grasse avec du sucre ajouté. Assurez-vous de manger mono bonnes graisses insaturées - huile pressée à froid d'olive, poissons gras, les noix et les avocats.
Boire 8 verres d'eau par jour. Beaucoup de gens sont constamment déshydraté et l'ignorent. Très souvent, lorsque nous pensons que nous avons faim, c'est vraiment notre corps en criant pour les fluides. Lorsque vous commencez à augmenter votre consommation d'eau, vous allez commencer à perdre l'excès d'eau de votre corps est le stockage sur vos chevilles, les cuisses, les hanches et le ventre.
Débarrassez-vous des aliments transformés. Les aliments transformés sont riches en sel, qui sont garantis à gonfler votre estomac et provoquer une rétention hydrique. Évitez les aliments tels que les chips de pomme de terre, sauces, ketchup, pré-emballés soupes, repas, etc, car ils sont tous emballés avec du sel.
Remplacé ajouté du sel avec des herbes naturelles telles que le basilic, la coriandre, le cumin, l'origan piment, la muscade et la menthe.
Exercices To Burn Fat Belly
Les muscles abdominaux répondre très rapidement à l'exercice. Malheureusement, nous ne donnons pas notre abs beaucoup d'une séance d'entraînement tout au long d'une journée normale. Si nous avons travaillé dur les plus souvent ils deviennent plus forts et seraient moins susceptibles de faire saillie. Par conséquent, tout ce que vous pouvez faire pour contribuer à resserrer vos abdominaux tout en vaquant à votre routine quotidienne, aider à aplatir le ventre et tenant dans vos organes.
Si vous avez des gros ventre ou un estomac saillant causée par une grossesse, étant en surpoids ou des changements hormonaux dont vous avez besoin pour mettre en œuvre un programme d'exercices qui ciblent spécifiquement les muscles abdominaux.
La meilleure façon de renforcer et tonifier votre estomac est d'adopter le principe de la surcharge. C'est lorsque vous soit augmenter l'effort par lequel vous exercez le muscle ou d'augmenter la durée.
Pour obtenir rapidement de grandes abs avec le moindre effort voici quelques conseils:
Travail tous vos muscles abdominaux. Vous abs se composent de quatre muscles, votre supérieur, votre inférieur, votre transversale (muscles profonds horizontal) et les obliques, qui se déplacent le long du front et les côtés de votre torse. Vous devriez travailler tous les quatre muscles ab également dans votre entraînement.
Gardez les genoux fléchis. Cela permettra d'assurer que vous utilisez vos muscles abdominaux et non votre dos au lieu.
Aplatissez votre dos contre le sol. Cela permettra de protéger le bas du dos et de faire vos abdominaux travailler plus fort.
Démarrer avec des répétitions facile. Si vous êtes un débutant, de trois à dix répétitions est le maximum que vous devriez commencer. Naturellement que votre force s'améliore, vous pouvez les répétitions.
Utilisez mouvements contrôlés. Conduite chaque mouvement lentement et maintenir la position de protection pour un compte de deux avant de relâcher.
Gardez séances d'entraînement cohérent et régulier. Afin de brûler la graisse du ventre sur une base régulière vous avez besoin d'exercer de trois à quatre fois par semaine.
Inclure du cardio-training avec votre formation ab. La combinaison de l'entraînement ab avec cardio aide à brûler les calories et aide à vous débarrasser de graisse excessive partout dans votre corps.
Surtout être patient. Vous ne pouvez pas s'attendre à voir les résultats du jour au lendemain, mais en fonction de votre engagement et votre cohérence vous brûler la graisse du ventre et que commencer à voir un ventre plat en quelques semaines seulement.
